रिमोट वर्किंग का मतलब अक्सर कम मूवमेंट और लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना होता है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। लेकिन थोड़ी सी योजना और सही आदतों के साथ आप घर से काम करते हुए भी फिट और एक्टिव रह सकते हैं। यहां दिए गए 10 आसान तरीके आपको फिट रहने में मदद करेंगे।
1. वर्कआउट के लिए समय निर्धारित करें
- क्या करें: हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए वर्कआउट करने का समय निकालें।
- टिप:
- सुबह या शाम को योग, स्ट्रेचिंग, वॉकिंग, या कार्डियो करें।
- वर्कआउट शेड्यूल को कैलेंडर में सेट करें ताकि आप इसे नियमित बना सकें।
2. हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें
- क्यों जरूरी है: लगातार बैठने से शरीर पर तनाव बढ़ता है। छोटे ब्रेक लेने से न केवल आपकी मांसपेशियां रिलैक्स होंगी, बल्कि दिमाग भी ताजगी महसूस करेगा।
- क्या करें:
- हर घंटे अलार्म सेट करें और 5 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग या हल्की मूवमेंट करें।
- कुर्सी से उठें और कमरे में थोड़ा टहलें।
3. होम वर्कआउट रूटीन बनाएं
- क्या करें: घर पर बिना इक्विपमेंट के एक्सरसाइज करें, जैसे:
- बॉडीवेट वर्कआउट: पुश-अप्स, स्क्वाट्स, प्लैंक, लंजेस।
- योग: सूर्य नमस्कार, वज्रासन और वृक्षासन।
- कार्डियो: हाई-नीज, बर्पीज़ और जंपिंग जैक्स।
- टिप: यूट्यूब पर होम वर्कआउट वीडियो देखकर प्रैक्टिस शुरू करें।
4. “वर्कआउट डेस्क” सेटअप अपनाएं
- क्या करें:
- वर्किंग टाइम के बीच में हल्की एक्सरसाइज जैसे स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें।
- डेस्क के पास एक रेसिस्टेंस बैंड रखें और काम के दौरान छोटी एक्सरसाइज करें।
5. वर्चुअल फिटनेस क्लास जॉइन करें
- क्या करें:
- ऑनलाइन फिटनेस क्लास जैसे योग, डांस, ज़ुम्बा या पिलाटे्स जॉइन करें।
- दोस्त या सहकर्मियों के साथ वर्चुअल फिटनेस चैलेंज सेट करें।
- फायदा: ग्रुप वर्कआउट से मोटिवेशन बना रहता है और आप एक्टिव रहते हैं।
6. घरेलू कामों को एक्सरसाइज बनाएं
- क्या करें:
- झाड़ू-पोछा, बागवानी या घर की सफाई को एक फिजिकल एक्टिविटी की तरह करें।
- संगीत लगाकर डांस करते हुए काम करें ताकि यह मजेदार भी बने।
- फायदा: इससे आपका घर साफ रहेगा और शरीर की अच्छी कसरत हो जाएगी।
7. फोन कॉल के दौरान चलें
- क्या करें:
- जब भी आप फोन पर बात कर रहे हों, खड़े होकर या चलते हुए बात करें।
- यह एक आसान तरीका है दिनभर में मूवमेंट जोड़ने का।
- फायदा: कैलोरी बर्न होती है और शरीर का स्टिफनेस कम होता है।
8. स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें
- क्यों जरूरी है: लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
- क्या करें:
- काम के बीच नेक रोल्स, हैंड स्ट्रेचिंग, स्पाइनल ट्विस्ट और लेग स्ट्रेच करें।
- दिन में दो बार 10-15 मिनट का स्ट्रेचिंग सेशन प्लान करें।
9. सीढ़ियां चढ़ें और उतारें
- क्या करें:
- घर में सीढ़ियों का उपयोग करें। कुछ मिनट सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से यह एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट बन जाता है।
- फायदा: यह कैलोरी बर्न करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
10. एक एक्टिविटी ट्रैकर का इस्तेमाल करें
- क्या करें:
- फिटनेस ट्रैकर या मोबाइल ऐप से अपने स्टेप्स, कैलोरी बर्न और एक्टिविटी को ट्रैक करें।
- खुद को हर दिन 10,000 स्टेप्स पूरा करने का टारगेट दें।
- टिप: हेल्थ ऐप्स जैसे Google Fit, Fitbit, या पेडोमीटर से अपनी प्रोग्रेस मॉनिटर करें।
एक छोटी रूटीन उदाहरण:
- सुबह: 10 मिनट योग या स्ट्रेचिंग
- काम के बीच: हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक
- लंच के बाद: 15 मिनट वॉक या कार्डियो
- शाम: 20-30 मिनट बॉडीवेट वर्कआउट या सीढ़ी चढ़ना
- रात: हल्का स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन
निष्कर्ष:
रिमोट वर्क के दौरान फिट और एक्टिव रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन छोटे-छोटे बदलावों से यह आसान हो जाता है। रेगुलर मूवमेंट, होम वर्कआउट, स्ट्रेचिंग और घरेलू काम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ये आदतें न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाएंगी, बल्कि आपकी उत्पादकता और ऊर्जा को भी बढ़ाएंगी।
