सर्दियों में ठंड और कम दिन की रोशनी के कारण अक्सर व्यायाम की इच्छा कम हो जाती है। लेकिन फिट और एक्टिव रहना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए जरूरी है। सही रणनीतियों के साथ आप सर्दियों में भी अपनी एक्सरसाइज रूटीन को जारी रख सकते हैं। आइए जानते हैं सर्दियों में एक्टिव रहने के कुछ आसान और प्रभावी टिप्स।
1. घर पर वर्कआउट करें (Indoor Workouts)
- क्या करें:
- सर्दी में बाहर जाने की बजाय घर पर ही वर्कआउट करें।
- बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुश-अप्स, स्क्वाट्स, प्लैंक और जंपिंग जैक्स ट्राई करें।
- योग, पिलाटे्स या ऑनलाइन फिटनेस क्लास का हिस्सा बनें।
- टिप: यूट्यूब पर फ्री वर्कआउट वीडियो देखें और डेली रूटीन तैयार करें।
2. गर्म कपड़ों के साथ बाहर जाएं
- क्या करें:
- सही लेयरिंग के साथ बाहर एक्सरसाइज करने जाएं।
- थर्मल वियर, विंडप्रूफ जैकेट, दस्ताने और टोपी पहनें।
- लाभ:
- ताजी हवा में वॉक या रनिंग से एनर्जी बढ़ती है और आप फ्रेश महसूस करते हैं।
3. छोटे लेकिन प्रभावी वर्कआउट करें
- क्या करें:
- सर्दियों में लंबा वर्कआउट करने का दबाव न डालें।
- छोटे-छोटे 15-20 मिनट के वर्कआउट से शुरुआत करें।
- HIIT (High-Intensity Interval Training) ट्राई करें – इसमें कम समय में अधिक कैलोरी बर्न होती है।
- लाभ:
- यह ठंड में भी आपको एक्टिव और मोटिवेटेड रखता है।
4. सुबह की बजाय दिन में वर्कआउट करें
- क्या करें:
- ठंड के कारण सुबह जल्दी उठना मुश्किल होता है।
- दिन के समय, जब सूरज निकल चुका हो और तापमान थोड़ा बढ़ गया हो, वर्कआउट करें।
- लाभ:
- दिन की रोशनी और गर्मी आपको एनर्जेटिक महसूस कराएगी।
5. वर्कआउट के लिए पार्टनर ढूंढें
- क्या करें:
- किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या फिटनेस ग्रुप के साथ जुड़ें।
- वर्चुअल वर्कआउट पार्टनर बनाकर एक-दूसरे को प्रेरित करें।
- लाभ:
- ग्रुप वर्कआउट या पार्टनर के साथ एक्सरसाइज करने से मोटिवेशन बढ़ता है।
6. इनडोर एक्टिविटी में शामिल हों
- क्या करें:
- डांस क्लास, ज़ुम्बा, योगा या मार्शल आर्ट्स क्लास जॉइन करें।
- घर पर डांस-वर्कआउट करें या संगीत पर फ्रीस्टाइल डांस का आनंद लें।
- लाभ:
- यह आपकी एक्टिविटी लेवल को बढ़ाएगा और वर्कआउट मजेदार बना देगा।
7. सर्दियों के खेल ट्राई करें (Winter Sports)
- क्या करें:
- अगर आपके इलाके में बर्फबारी होती है, तो आइस स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग या स्कीइंग जैसे खेल ट्राई करें।
- अन्य क्षेत्रों में साइकलिंग, हाइकिंग या इंडोर बैडमिंटन जैसे खेल खेलें।
- लाभ:
- यह आपके फिटनेस रूटीन को रोमांचक बनाएगा।
8. एक्टिविटी ट्रैकर का इस्तेमाल करें
- क्या करें:
- फिटनेस ट्रैकर या मोबाइल ऐप्स का उपयोग करें ताकि आप अपने स्टेप्स, कैलोरी बर्न और वर्कआउट को ट्रैक कर सकें।
- रोजाना 10,000 स्टेप्स का टारगेट रखें।
- लाभ:
- ट्रैकिंग से आपको एक्टिव रहने की प्रेरणा मिलेगी।
9. सही भोजन और हाइड्रेशन पर ध्यान दें
- क्या करें:
- सर्दियों में एनर्जी बढ़ाने वाले भोजन जैसे सूप, ओट्स, मेवे और ग्रीन टी शामिल करें।
- पर्याप्त पानी पिएं क्योंकि ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की जरूरत रहती है।
- लाभ:
- सही डाइट से आपका एनर्जी लेवल बरकरार रहेगा।
10. छोटे-छोटे मूवमेंट्स जोड़ें
- क्या करें:
- लंबे समय तक बैठने से बचें।
- टीवी देखते समय स्ट्रेचिंग करें।
- सीढ़ियों का उपयोग करें और घर के कामों में एक्टिव रहें।
- लाभ:
- यह आपकी दिनचर्या में हलचल लाकर कैलोरी बर्न करता है।
एक छोटा वर्कआउट प्लान:
सुबह:
- 5 मिनट स्ट्रेचिंग
- 10 मिनट बॉडीवेट वर्कआउट (जैसे स्क्वाट्स, पुश-अप्स, प्लैंक)
दोपहर:
- 15 मिनट वॉक या हल्की कार्डियो एक्टिविटी
शाम:
- 10 मिनट योग या स्ट्रेचिंग
निष्कर्ष:
सर्दियों में भी एक्टिव रहने के लिए सही कपड़े, इनडोर वर्कआउट और छोटे लेकिन प्रभावी रूटीन पर फोकस करें। ठंड को बहाना न बनने दें और HIIT, योग, स्ट्रेचिंग या डांस के जरिए खुद को फिट रखें। इन टिप्स के साथ आप सर्दियों को भी स्वस्थ और एनर्जेटिक तरीके से बिता पाएंगे।
