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Walking Running Cycling: हेल्दी रहने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है लेकिन क्या आपको पता है कि आपके लिए जॉगिंग करना बेस्ट है या वॉकिंग करना या साइक्लिंग करना.
वाकिंग, रनिंग या साइक्लिंग.
Walking Running Cycling: चाहे आप कितना भी हेल्दी भोजन क्यों न करें इसका शरीर में लगना तब तक बेकार है जब तक कि आप अपने शरीर को हिलाएं डुलाए नहीं. शरीर को हिलाने डुलाने का सिंपल सा मतलब है एक्सरसाइज. आप तभी हेल्दी रहेंगे जब आप रेगुलर एक्सरसाइज करेंगे. एक्सरसाइज आपको हमेशा फिट रखती है. यह हेल्दी जीवनशैली की आधारशिला है. सामान्य और सिंपल एक्सरसाइज में सबसे पॉपुलर एक्सरसाइज होती है कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज यानी कार्डियो. इसमें सामान्य रूप से पैदल चलना, रनिंग करना और साइकिल चलाना शामिल हैं. इन सबके खास फायदे हैं. पैदल चलना तो सब जानते ही हैं. इसके बाद जॉगिंग करने का मतलब है कि पैदल चलने के मुकाबले थोड़ी तेज गति से चलना होता है. इसके अलावा साइकिल चलाना भी इसी कार्डियो एक्सरसाइज में आता है. अब सवाल है कि आपके लिए कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट है. तो इसके लिए यह जानना जरूरी है आपको किस तरह की जरूरत है. क्योंकि प्रत्येक का अपना फायदा है.
इंडियन एक्सप्रेस की खबर में लीड फिजियोथेरेपिस्ट शाजिया शादाब बताती हैं कि चलना एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो लगभग हर उम्र और फिटनेस स्तर के लिए बेस्ट है. वॉकिंग करने से जोड़ों पर कम दबाव डालता है. इसलिए शुरुआत में बुजुर्गों के लिए यह एक्सरसाइज बेस्ट है. इससे हार्ट हेल्थ बेहतर रहती है और ब्लड प्रेशर कम रहता है. रनिंग या साइकिल की तुलना में यह कम तीव्रता वाला है. यह एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद करती है. इससे मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है. इससे तनाव भी कम रहता है जिससे मूड बेहतर होता है. अगर चोट लग गई है तो उससे उबरने के लिए वॉकिंग बेस्ट है. वहीं बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह एक्सरसाइज बेस्ट है. हालांकि रनिंग या साइकिल चलाने की तुलना में वॉकिंग में कम कैलोरी बर्न होती है. इसलिए यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो वॉकिंग आपके लिए सही नहीं है.
2. रनिंग के फायदे
शाजिया शादाब के मुताबिक रनिंग उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो हार्ट को मजबूत करता है. इससे शरीर में सहनशक्ति और स्टेमिना बढ़ता है और कैलोरी जल्दी बर्न होती है. अधिक कैलोरी बर्न होना वजन कम करने और मेटाबोलिज्म बढ़ाने के लिए अच्छा है. इससे हड्डियां मजबूत होती है जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है.यह एरोबिक क्षमता बढ़ाता है जिससे हार्ट मजबूत बनता है. फिटनेस प्रेमी के लिए यह बेस्ट ऑप्शन है. इससे वजन घटता है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है. हालांकि जिन लोगों को जोड़ों में दिक्कत उन्हें रनिंग करने से नुकसान हो सकता है क्योंकि इससे घुटनों और टखनों पर दबाव बढ़ता है.
कई दृष्टि से साइकिल चलाना बेस्ट ऑप्शन है. इससे जोड़ों पर कम असर होता है और यह कार्डियो के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करता है.साइकिल चलाने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है. इसलिए गठिया वाले लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है.यह निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है. साइकिल चलाने से कैलोरी भी अच्छी खासी बर्न होती है. हालांकि रनिंग जितनी कैलोरी बर्न नहीं होती लेकिन साइकिल मध्यम इंटेंसिटी वाली बेस्ट एक्सरसाइज है. जोड़ों में दर्द वाले लोग जो कम प्रभाव वाला व्यायाम चाहते हैं, उनके लिए यह एक्सरसाइज बेस्ट है. इसके साथ ही जो अपने पैरों की मांसपेशियां मजबूत करना चाहते हैं और हार्ट हेल्थ सुधारना चाहते हैं, उनके लिए भी यह बेस्ट एक्सरसाइज हैं. हालांकि बाहर साइकिल चलाने के लिए उपकरण और सुरक्षा उपकरण की जरूरत होती है. साइकिल चलाने में ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर कम प्रभाव डालता है.
तीनों में से कौन बेहतर
यह आपकी जरूरत पर निर्भर करता है. यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपके लिए रनिंग सबसे बेस्ट है. यदि आप यंग है और हेल्दी है तो आपके लिए साइकिल चलाना बेस्ट है. वहीं यदि आप बुजुर्ग है, कोई दिक्कत है, किसी बीमारी से जूझ रहे हैं तो आपके लिए वॉकिंग बेस्ट ऑप्शन है.
Excelled with colors in media industry, enriched more than 16 years of professional experience. Lakshmi Narayan contributed to all genres viz print, television and digital media. he professed his contribution i…और पढ़ें
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