Height Increasing Exercises For Kids: आज के समय में हर माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे लंबी हाइट के साथ हेल्दी और मजबूत बनें. लेकिन कई बार बैलेंस्ड डाइट और अच्छी नींद के बावजूद भी बच्चों की हाइट नहीं बढ़ती, जिसका कारण शारीरिक गतिविधियों की कमी हो सकती है. विशेषज्ञों के अनुसार, हाइट बढ़ाने में जेनेटिक्स का अहम रोल होता है, लेकिन कुछ एक्सरसाइज और एक्टिव रूटीन अपनाकर बच्चों की लंबाई में फर्क लाया जा सकता है. यहां हम आपको ऐसी 5 आसान और असरदार एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो रोज सिर्फ 15-20 मिनट करवाई जाएं तो बच्चों की हाइट में सुधार देखा जा सकता है.
बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज(Best Exercises To Increase Height In Kids)–
हैंगिंग (लटकना)–
हाइट बढ़ाने की सबसे प्रसिद्ध और असरदार एक्सरसाइज में से एक है हैंगिंग. इसमें बच्चे को किसी मजबूत रॉड या झूले पर दोनों हाथों से लटकना होता है. यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी को खींचती है और हड्डियों के विकास में मदद करती है.
कैसे कराएं: बच्चे को दिन में 2-3 बार 10-15 सेकेंड तक लटकने को कहें. धीरे-धीरे समय बढ़ाया जा सकता है.
ताड़ासन (Mountain Pose)-
यह एक योगासन है जो शरीर को लंबा खींचता है और हाइट बढ़ाने में मदद करता है. यह रीढ़ की हड्डी और पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है.
कैसे कराएं: बच्चे को सीधे खड़े होकर हाथ ऊपर उठाने और पंजों के बल खड़े होने को कहें. गहरी सांस लेते हुए शरीर को खींचे.
स्किपिंग (रस्सी कूदना)–
रस्सी कूदना एक फुल बॉडी वर्कआउट है जो शरीर के सभी हिस्सों को एक्टिव करता है और ग्रोथ हार्मोन को सक्रिय करता है. यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और हाइट बढ़ाने में मदद करता है.
कैसे कराएं: बच्चों को हर दिन 5-10 मिनट तक स्किपिंग करवाएं.
कोबरा स्ट्रेच (Cobra Stretch)-
यह एक्सरसाइज पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए बेहतरीन मानी जाती है. यह रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है और हाइट में सुधार करता है.
कैसे कराएं: बच्चे को पेट के बल लेटाकर हाथों की मदद से ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने को कहें.
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जंपिंग और स्पोर्ट्स एक्टिविटी–
बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, बैडमिंटन जैसी खेलों में नियमित भागीदारी से बच्चों की हाइट पर सकारात्मक असर पड़ता है. ये खेल शरीर में रक्तसंचार और ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाते हैं.
कैसे कराएं: बच्चों को रोजाना खुली जगह में 15-20 मिनट खेलने दें.
याद रखें कि हाइट बढ़ाने के लिए केवल एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि संतुलित डाइट, भरपूर नींद और स्ट्रेस-फ्री लाइफस्टाइल भी जरूरी है. बच्चों को विटामिन D, कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन युक्त भोजन देना चाहिए. मोबाइल और टीवी की जगह उन्हें आउटडोर एक्टिविटीज के लिए प्रोत्साहित करें.
अगर आपका बच्चा उम्र के हिसाब से लंबा नहीं हो रहा है, तो घबराएं नहीं. ऊपर बताई गई 5 आसान एक्सरसाइज को रोज की एक्टिविटीज़ में शामिल करें. कुछ ही दिनों में आप फर्क महसूस करेंगे.
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi News18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
