सर्दियों में हृदयघात के जोखिम बढ़ते हैं: जानें कैसे करें सुरक्षा

सर्दियों का मौसम जहां अपने साथ ठंडी हवा और सुंदर मौसम लाता है, वहीं यह स्वास्थ्य के लिए कुछ चुनौतियां भी पैदा करता है। इस मौसम में हृदयघात (हार्ट अटैक) के मामलों में वृद्धि देखने को मिलती है। ठंड का सीधा असर हमारे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर पड़ता है, जिससे हृदयघात का खतरा बढ़ जाता है। आइए समझते हैं कि सर्दियों में हृदय पर क्या प्रभाव पड़ता है और इससे बचाव के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।

सर्दियों में हृदयघात का जोखिम क्यों बढ़ता है?

1. सर्दी में रक्त वाहिकाएं संकुचित होती हैं: ठंड के कारण हमारी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह में रुकावट होती है और रक्तचाप (ब्लड प्रेशर) बढ़ जाता है। यह स्थिति हृदय पर दबाव डाल सकती है।
2. हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है: शरीर को गर्म रखने के लिए हृदय को ज्यादा काम करना पड़ता है, जिससे हृदय की धड़कन तेज हो सकती है।
3. कम शारीरिक गतिविधि: सर्दियों में लोग अक्सर शारीरिक गतिविधियां कम कर देते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल और मोटापे जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। यह भी हृदयघात के जोखिम को बढ़ाता है।
4. श्वसन समस्याएं: ठंड के मौसम में सांस लेने में दिक्कत और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं, जो हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

सर्दियों में हृदय को स्वस्थ रखने के उपाय

1. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें:
   • रोजाना हल्की एक्सरसाइज करें, जैसे सुबह की सैर या योग।
   • घर के अंदर भी सक्रिय रहें और अपनी जीवनशैली को गतिशील रखें।
2. संतुलित आहार लें:
   • हृदय के लिए लाभकारी भोजन जैसे फल, सब्जियां, नट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त आहार का सेवन करें।
   • अत्यधिक तैलीय और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
3. ध्यान दें गर्म कपड़ों पर:
   • हमेशा मौसम के अनुसार गर्म कपड़े पहनें ताकि शरीर का तापमान नियंत्रित रहे।
   • कान, सिर और हाथों को ठंड से बचाने के लिए टोपी और दस्ताने पहनें।
4. ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का ध्यान रखें:
   • नियमित रूप से अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करें।
   • यदि आप हृदय रोग से ग्रस्त हैं, तो अपने डॉक्टर से नियमित परामर्श करें।
5. धूम्रपान और शराब से बचें:
   • धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हृदय पर बुरा असर डालता है। इन्हें सर्दियों में पूरी तरह से त्याग दें।
6. तनाव को नियंत्रित करें:
   • ध्यान (मेडिटेशन) और गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें।
   • पर्याप्त नींद लें और तनाव को कम करने के लिए अपने पसंदीदा कार्यों में समय बिताएं।

ध्यान देने योग्य बातें

यदि सर्दियों में सीने में दर्द, सांस फूलना, अत्यधिक पसीना या असामान्य थकान महसूस हो, तो इसे अनदेखा न करें। तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

निष्कर्ष

सर्दियों में हृदयघात का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन सही देखभाल और सावधानियों के साथ इस जोखिम को कम किया जा सकता है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, नियमित व्यायाम करें, और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। आपका हृदय स्वस्थ रहेगा, तो आप सर्दियों का आनंद बेहतर तरीके से ले सकेंगे।