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Stress Relief Exercises: माइंडफुलनेस कोच ने बताया कि तनाव और एंग्जायटी से जूझ रहे लोगों के लिए पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिवेट करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है. इसके लिए कुछ आसान और प्रभावी एक्सरसाइ…और पढ़ें
अगर आप इन्हें सिर्फ दो मिनट के लिए करें, तो आपकी ओवरथिंकिंग गायब हो सकती है.
हाइलाइट्स
- तनाव और एंग्जायटी कम करने के लिए कान की एक्सरसाइज करें.
- कान की टिप पर उंगलियों से मसाज करें, घड़ी की दिशा में घुमाएं.
- मुंह खोलें और जबड़े को स्ट्रेच करें, चेहरे की थकावट कम होगी.
Calm Down In 2 Minutes: तनाव और एंग्जायटी हमारे जीवन का हिस्सा बनते जा रहे हैं. यह मेंटल हेल्थ को तेजी से प्रभावित कर रहा है. ओवरथिंकिंग न केवल लोगों की कार्यक्षमता को प्रभावित कर रही है, बल्कि वे डिप्रेशन, एंग्जायटी, थायराइड, हाई कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों की चपेट में भी आ रहे हैं. ऐसे में, अगर आप अपने दिमाग की उथल-पुथल को शांत कर रिलैक्स महसूस करना चाहते हैं, तो इसके लिए एक जबरदस्त उपाय है. दरअसल, माइंडफुलनेस कोच अलोक टोंक ने कान से जुड़े कुछ एक्सरसाइज सोशल मीडिया पर शेयर किए हैं. अगर आप इन्हें सिर्फ दो मिनट के लिए करें, तो आपकी ओवरथिंकिंग गायब हो सकती है. यही नहीं, यह एक्सरसाइज आपके शरीर को भी रिलैक्स कर देगा, और आप मानसिक शांति का अनुभव करेंगे. आइए जानते हैं, क्या हैं ये एक्सरसाइज.
कान की टिप पर उंगलियों का उपयोग करें
यह एक्सरसाइज बेहद सरल और प्रभावी है. दोनों हाथों की पहली उंगली (इंडेक्स फिंगर) की टिप को अपने कान के ऊपरी हिस्से पर रखें. अब इसे धीरे-धीरे घड़ी की दिशा में घुमाएं. इसके बाद, घड़ी की उल्टी दिशा में घुमाएं. यह प्रक्रिया कुछ सेकंड तक दोहराएं. ऐसा करने से कानों के आस-पास की नसों को आराम मिलता है और ये आपके शरीर को शांत करने का संकेत देती है.
अपने कानों को ऊपर से नीचे तक धीरे-धीरे खींचते हुए मसाज करें. पहले कानों को ऊपर की ओर खींचें, फिर नीचे की ओर. इस प्रक्रिया को आराम से और बिना जोर दिए करें. यह अभ्यास कानों की मांसपेशियों को तनावमुक्त करने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है.
‘वी’ आकार बनाकर कानों की मसाज करें
अपनी दोनों उंगलियों से विक्टरी (V) का आकार बनाएं. अब इन्हें इसी पोजिशन में रखते हुए धीरे-धीरे अपने कानों की मसाज करें. यह तकनीक न केवल तनाव को कम करती है, बल्कि यह आपके कानों के आस-पास की संवेदनशील नसों को भी आराम देती है, जिससे मानसिक शांति महसूस होती है.
इन चारों एक्सरसाइज को मिलाकर केवल दो मिनट तक करें. यह आपके नर्वस सिस्टम को आराम देगा और आपको तुरंत सुकून का अनुभव कराएगा. इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और मानसिक शांति के साथ बेहतर जीवन जीएं.
