क्रिसमस तक फिट हो जाएं: मलाइका अरोड़ा से प्रेरित 5 योगासन

मलाइका अरोड़ा को फिटनेस और योग का प्रतीक माना जाता है। उनकी टोन्ड बॉडी और ग्लोइंग त्वचा का राज उनका नियमित योग अभ्यास है। अगर आप भी इस क्रिसमस तक फिट और एनर्जेटिक बनना चाहते हैं, तो मलाइका अरोड़ा से प्रेरित इन 5 योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ये योगासन न केवल शरीर को फिट रखते हैं, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करते हैं।

1. अधो मुख श्वानासन (Downward Dog Pose)

• मलाइका का फेवरेट: यह आसन शरीर को स्ट्रेच करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• कैसे करें:
  • जमीन पर झुकें और अपने हाथ और पैर से V आकार बनाएं।
  • सिर को हाथों के बीच रखें और गहरी सांस लें।
  • 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
• लाभ:
  • रक्त संचार को बढ़ाता है।
  • कंधे, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत करता है।

2. वीरभद्रासन II (Warrior Pose II)

• मलाइका का फेवरेट: यह आसन शक्ति और संतुलन में सुधार करता है।
• कैसे करें:
  • पैरों को चौड़ा खोलें और एक पैर को 90° मोड़ें।
  • दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं और सामने देखें।
  • 30 सेकंड तक रुकें और दूसरी ओर दोहराएं।
• लाभ:
  • जांघों, पैरों और कंधों को मजबूत बनाता है।
  • संतुलन और एकाग्रता बढ़ाता है।

3. वशिष्ठासन (Side Plank Pose)

• मलाइका का फेवरेट: यह कोर मसल्स को मजबूत करने और संतुलन सुधारने में मदद करता है।
• कैसे करें:
  • प्लैंक स्थिति में आएं और एक हाथ पर अपना वजन डालें।
  • दूसरी भुजा को ऊपर की ओर उठाएं और पैरों को सीधा रखें।
  • 20-30 सेकंड तक रुकें और दूसरी ओर दोहराएं।
• लाभ:
  • पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
  • शरीर के संतुलन में सुधार करता है।

4. भुजंगासन (Cobra Pose)

• मलाइका का फेवरेट: यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ की ताकत बढ़ाता है।
• कैसे करें:
  • पेट के बल लेटें और हाथों को कंधों के नीचे रखें।
  • सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड रुकें।
  • धीरे-धीरे वापस आएं।
• लाभ:
  • पीठ और रीढ़ को मजबूत करता है।
  • थकान को कम करता है और ऊर्जा प्रदान करता है।

5. बालासन (Child’s Pose)

• मलाइका का फेवरेट: यह आसन शरीर को आराम देता है और तनाव को कम करता है।
• कैसे करें:
  • घुटनों के बल बैठें और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं।
  • हाथों को सामने की ओर फैलाएं और गहरी सांस लें।
  • 1-2 मिनट तक रुकें।
• लाभ:
  • मन को शांत करता है और तनाव कम करता है।
  • पीठ और कूल्हों को स्ट्रेच करता है।

कैसे बनाएं योग को दिनचर्या का हिस्सा

1. समय निर्धारित करें: हर दिन 20-30 मिनट का समय योग के लिए निकालें।
2. सही वातावरण चुनें: शांत और साफ जगह पर योग करें।
3. सांस लेने पर ध्यान दें: प्रत्येक योगासन के दौरान गहरी और नियंत्रित सांस लें।
4. कंसिस्टेंसी बनाए रखें: नियमित अभ्यास से ही बेहतर परिणाम मिलते हैं।

निष्कर्ष

मलाइका अरोड़ा से प्रेरित ये योगासन आपके शरीर को टोन करने और मन को शांत करने में मदद करेंगे। इस क्रिसमस, खुद को एक फिट और हेल्दी गिफ्ट दें। अपने फिटनेस गोल्स को पूरा करने के लिए आज ही इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।